@全体“脆脆鲨”，请收下这份体测指南
体测又双叒叕开始了
面对体测
有人欢喜有人愁
快来跟随小声了解体测
掌握体测小技巧
开启体测模式吧！
测试项目与权重表
BMI计算公式及评分标准
各项目评分标准
加分指标评分表
男生引体向上、1000米，女生一分钟仰卧起坐、800米加分表
注：引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。
运动世界校园对体测加分的计算
为鼓励学生跑步的积极性，对跑步次数较多的学生给予《国家学生体质健康标准》加分奖励，具体加分标准是：一个年度累计次数100-120加1分；121-140加2分；141-160加3分；161-180加4分；181次及以上者加5分。注：大一新生（只有一个学期）按此规定减半执行，即第一学期累计次数50-60加1分；61-70加2分；71-80加3分；81-90加4分；91次及以上者加5分。
还在被上次体测的恐惧所支配吗
不不不
收下这份体测小妙招
轻轻松松顺利通过体测
长
跑
#SPORTS
1000米（男）/800米（女）
1.提前准备，考试时⼀定要穿适合运动的衣裤鞋子，注意考前保暖。在跑步前做好热身运动，充分调动身体的兴奋性，避免受伤。考前不可过度紧张，可通过⾃我暗示、深呼吸等方式，让自己放松下来。
2.中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，加大躯干的前倾，从而带动身体向前，同时加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度。跑弯道时，途中会受离心力的影响，速度越快，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。
3.用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏与步伐配合，按照自身需要自由调节呼吸节奏。
仰
卧起坐
#SPORTS
１.长头发女生做仰卧起坐时建议把头发扎低，避免影响起卧。
２.动作不能又快又猛，防止肌肉拉伤。尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，速度放慢，以锻炼腹部肌肉的控制能力。
引体向上
#SPORTS
１.上臂、胸背部发力，臂部以下保持放松，让其自然下垂。
２.需要下颌超过横杠上缘为有效成绩。
前屈
#SPORTS
１.考前可以每天循序渐进地压腿，测试前充分热身。
２.推的时候不要太快，需要坚持1-2秒才能被机器识别。
立定跳远
#SPORTS
1. 考试前几天反复练习，体会动作，找到感觉。考前压腿，做几个蹲起，拉伸腿部肌肉，活动腰和膝关节。
2. 挺身展腹，不要身体过早地前倾。
3. 起跳不要越过黄线。
短跑
#SPORTS
1. 做一定拉伸，两腿交替的弓箭步压腿，拉伸肌肉。
2. 做蹲起，活动膝关节、踝关节、髋关节。
3. 快变速跑，反复做几次，由慢慢跑再越来越快，体会由静止到运动起来的过程。
肺活量
#SPORTS
1.将吹嘴装在测压管的进气端，再用手握住防止漏气；
2.头部略向后仰深吸气直到再不能吸气，再徐徐呼气，一气呵成；
3.如果感觉快吹不出气的时候，试着慢慢弯腰，把肺里的气挤出来。
注意事项
#SPORTS
体测前
1.前一天早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。
2.出门注意天气，搭配运动舒适的衣服。
3.测试前30分钟尽量不吃任何食物，也不要大量饮水，可以少量喝一口水润喉。
4.免测、缓测的同学根据学校要求提交申请表。
5.为了安全卫生，室内体测需要穿鞋套，测试前需购买一次性鞋套。
6.室内体测还需要携带一卡通，如果丢失，请提前补办。
体测时
1.跑步前的热身运动一定要充分，例如拉伸手臂，伸展四肢等。
2.运动时保持呼吸均匀，找到自己的节奏。
3.测试过程切记身体力行，注意安全，不可勉强。
4.体测现场认真听老师讲授有关要求，切忌大声喧哗、随意离场。
体测后
1.运动后最好继续慢跑或走几分钟，不要立刻坐下或饮用大量水。
2.气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。
每天坚持锻炼
养成良好运动习惯
增强自己的身体素质
体测就可以“一笑而过”啦
最后
祝愿大家都能在体测中取得满意的成绩
加油！
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监制/党委本科生工作部思想教育科
图文整理/李晓菲（药学）
封面/寿秋怡（临床）
校对/张曦文（国画）
编辑/翟嘉豪（土木）
责编/邬曼云（产设）
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